Ansiedad por el trabajo: señales, qué hacer y cómo funciona la baja

Empieza de forma discreta. Una noche te despiertas a las cuatro pensando en un correo que no has contestado. El domingo por la tarde se te encoge el estómago sin motivo aparente. Abres el móvil al levantarte para ver si “ha pasado algo” antes incluso de ir al baño.

Durante un tiempo lo llamas cansancio o una mala racha. El problema aparece cuando la mala racha dura meses y empieza a ocupar también el tiempo en el que no estás trabajando.

Esta guía te ayuda a ponerle nombre a lo que te está pasando, a saber qué opciones tienes y a entender cómo funciona una baja si llegas a necesitarla.

Señales de que el trabajo te está generando ansiedad

La ansiedad no siempre se parece a un ataque de pánico. A menudo se nota en cosas pequeñas que, juntas, forman un patrón:

• En el cuerpo: duermes mal o te despiertas de madrugada, notas el pecho apretado, palpitaciones, tensión en la mandíbula o el cuello, dolor de estómago o de cabeza que aparece los días de trabajo y mejora en vacaciones.
• En la cabeza: das vueltas a conversaciones una y otra vez, te cuesta concentrarte, olvidas cosas que antes controlabas y te imaginas el peor escenario ante cualquier mensaje de tu responsable.
• En lo que haces: revisas el correo por la noche o en vacaciones, aplazas tareas porque te bloquean, estás más irritable con quien tienes cerca o dejas de hacer cosas que antes te gustaban.
• En el calendario: el malestar tiene horario. Aparece el domingo por la tarde, antes de una reunión concreta o cuando ves el nombre de una persona en la pantalla.

Una señal suelta no significa nada. Lo que importa es que varias se repitan durante semanas y que tengan que ver con el trabajo.

Ejemplos de cómo se vive

No son testimonios reales, sino situaciones habituales escritas para ilustrar cómo suele vivirse:

Llevaba meses sin dormir más de cinco horas seguidas. No era el volumen de trabajo, era no saber nunca si lo que hacía iba a estar bien.

Me di cuenta cuando mi pareja me preguntó por qué miraba el móvil cada diez minutos un sábado. Ni siquiera era consciente.

Pensaba que la ansiedad era algo que les pasaba a otros. Hasta que un lunes no pude salir del coche en el aparcamiento de la oficina.

Son situaciones distintas, pero tienen algo en común: quien las vive tarda mucho en tomárselo en serio porque “tampoco era para tanto”.

Qué puedes hacer

1. Anota lo que te pasa durante dos semanas

No hace falta un diario perfecto. Basta con apuntar cada día cómo has dormido, qué síntomas has notado y qué ha pasado en el trabajo ese día. Te ayuda a ver si hay situaciones o personas concretas detrás y es muy útil cuando vayas al médico.

2. Cuéntaselo a alguien de fuera del trabajo

Decirlo en voz alta a una persona de confianza cambia la forma en que lo ves. Muchas veces la otra persona lleva tiempo notando que no estás bien.

3. Pide cita con tu médico o médica de familia

En la sanidad pública, la puerta de entrada es tu centro de salud. No necesitas llegar “muy mal” para ir. Puedes decir algo tan sencillo como:

Vengo porque el trabajo me está afectando. Desde hace unas semanas duermo mal, tengo ansiedad y me cuesta concentrarme.

Tu médico puede valorar si necesitas tratamiento, derivarte a psicología o psiquiatría, o darte la baja si considera que ahora mismo no estás en condiciones de trabajar.

4. Mira si se puede cambiar algo en el trabajo

A veces una conversación con tu responsable o con Recursos Humanos sirve para ajustar la carga, los plazos o las formas. Si te da miedo plantearlo, prepárate dos o tres puntos concretos y lo que propones. No tienes que contar tu diagnóstico.

La empresa está obligada a evaluar y prevenir los riesgos psicosociales, igual que los físicos (Ley de Prevención de Riesgos Laborales). Si hay representación de los trabajadores o delegados de prevención, puedes hablar con ellos.

5. Si necesitas una baja, así funciona

La baja por ansiedad o por estrés laboral es una incapacidad temporal, como cualquier otra enfermedad. Lo esencial:

• Quién te la da: tu médico de familia o el especialista de la sanidad pública. Un psicólogo privado puede hacer un informe que ayude, pero no puede darte la baja.
• No tienes que entregar el parte a la empresa. Desde abril de 2023 la empresa recibe los datos administrativos directamente de la Seguridad Social. No le llega el diagnóstico, y tú no estás obligado u obligada a contarlo.
• Cuánto cobras, con carácter general, si la baja es por enfermedad común: los tres primeros días no se cobran, del día 4 al 20 cobras el 60 % de tu base reguladora y desde el día 21, el 75 %. Muchos convenios colectivos mejoran estas cantidades, así que revisa el tuyo.
• Cuánto dura: lo que necesites para recuperarte, con un máximo general de 365 días, prorrogable en algunos casos.
• Revisiones: es posible que la mutua o el INSS te citen para hacer un seguimiento. Es normal. Acude y explica cómo estás.
• Durante la baja puedes salir de casa, pasear o hacer ejercicio si te ayuda a recuperarte. Lo que no debes hacer es trabajar ni actividades que vayan en contra de tu recuperación.

Si el trabajo es la única causa. Si puedes demostrar que la ansiedad la ha causado exclusivamente el trabajo (por ejemplo, tras un episodio de acoso o una agresión), puede considerarse accidente de trabajo, que tiene mejor cobertura. Se pide al INSS con un procedimiento llamado determinación de contingencia. No es sencillo y conviene hacerlo con asesoramiento.

Si te despiden estando de baja. Desde 2022, la ley prohíbe la discriminación por enfermedad, y un despido motivado por tu baja puede ser nulo. Tienes solo 20 días hábiles para reclamar, así que consulta rápido con un sindicato o con un abogado o abogada laboralista. Te lo contamos en la guía sobre qué hacer si te han despedido.

Qué deberías evitar

• Aguantar hasta romperte. Cuanto antes pidas ayuda, más fácil es recuperarte.
• Automedicarte o tirar de alcohol para dormir o calmarte. Alivia un día y empeora el siguiente.
• Dejar el trabajo en caliente. Si te das de baja voluntaria, en general no tendrás derecho a paro. Si estás pensando en irte, hazlo con un plan.
• Contestar correos de madrugada o durante la baja. Refuerza la idea de que siempre tienes que estar disponible.
• Compararte. Que tus compañeros “lo lleven bien” no significa que tu malestar no sea real.

Cuándo pedir ayuda

Pide cita con tu médico si los síntomas duran más de dos semanas, si afectan a tu sueño, a tu alimentación o a tus relaciones, o si te cuesta cada vez más ir a trabajar.

Pide ayuda hoy mismo si tienes ataques de pánico que no se calman, si sientes que no puedes más o si aparecen pensamientos de hacerte daño. Llama al 024, que es gratuito, confidencial y funciona las 24 horas, o al 112 si hay un peligro inmediato. Tienes más opciones en ayuda inmediata.